1、蹲是训练之王，不练蹲的不是真正的健美运动员！

2、没错。无论如何，蹲是最好的训练动作之一。不管你的目标是不是增加力量、增肌、减脂、提高体能，蹲姿都是必须的动作！

3、虽然深蹲是好的，但是很多人在练习深蹲的过程中经常会感到紧绷、不舒服甚至疼痛！怎么办？

(资料图片仅供参考)

4、过去深蹲被称为动作之王，也是高效益高风险的动作，也被认为是人体的自然动作之一。但是随着生活习惯和工作方式的改变，下蹲的条件越来越高。

5、如果背部紧绷或疼痛已经严重影响生活质量、睡眠或工作，建议咨询医生或理疗师进一步咨询。或者在训练前改变动作，增加活动量，稳定核心。

6、1.改变行动。

7、首先，在监狱里是否抛弃深蹲(后蹲和前蹲)在国外一直争论不休。其实这个问题真的值得认真考虑。可以问问练背蹲的朋友，下背部有没有不适，或者其他部位有没有疼痛。我也听过教练说后腰疼痛无法避免。你可能经常听到教练说：蹲是一个非常安全的动作。如果教练在做动作时偶尔会感到不舒服或受伤，我们怎么告诉大家蹲在后面是安全的？

8、至于改变动作的部分，有些教练(或系统)选择不在肩前或颈前负重下蹲，而是使用高脚杯蹲、六角杠硬拉、腿蹲、单脚蹲等其他动作。有些系统仍然把重量扛在肩膀上或脖子前面，变成一系列的劈腿动作，但这并不意味着它们根本不用腿蹲。

9、2.训练前增加活动和核心稳定性。

10、在主要训练之前，要进行大量的准备工作，可能包括：呼吸练习、关节活动范围(踝关节、髋关节、肩关节等)。)，联合激活，启动堆芯稳定，动作预热，轻载预热等。

11、这部分可能需要一定的专业背景才能了解整个过程。建议咨询教练学习，和他一起做。

12、有教练认为蹲着的时候背部僵硬，可能是核心弱点，需要其他辅助动作来加强，包括棍式和农夫走。有些教练认为下背部不够强壮，应该加强下背部，包括背部拉伸和晨练。

13、每个教练都有自己的训练理念，没有谁对谁错。毕竟，每一种做法都有其背后的原因。选择适合你和你的客人的东西可能比争论更重要。虚心学习。当你反复做所有人都认为好的事情，但事情的结果却不尽如人意时，你可能需要停下来想想哪里出了问题。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。