「1分钟修炼」栏目是一个没有固定主题的魅力手册——来自婷曼逸女子商学形体仪态课程、知名塑形教练、瑜伽健身，也来自美体读物、学员反馈......轻松打卡，每天1分钟，与更美丽的自己相遇！

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(相关资料图)

1分钟修炼

Hello大家，之前的“1分钟”都看了吗，看了学会了吗，学会了在坚持练了吗？

推荐的每个动作都很简单易懂，只需每天坚持1分钟，形体的变化也许就在不知不觉间发生哦~

好多姐妹们都想拥有一个小蛮腰吧？从正面看像）（，侧面看薄薄的。

但很多人也发现了，如果只减肚子，视觉上看腰还是粗，像这样||。

腰型）（与||

那是因为你们都忽略了——侧腰收紧，就是你双手掐腰的地方，收紧了曲线自然就慢慢出来了。

除了婷家的腰夹，今天小婷再给大家推荐一个有效收紧腰方肌的动作，配合起来1+1＞2哦。

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收紧腰方肌

在练习过程中要注意收紧背部的两块肩胛骨，在日常生活中我们很少会做，但这个动作可以帮我们更好地塑形。

1

坐在床上（或椅子、沙发、地上，平坦的地方哪儿都行），将双手放在臀部两侧。

注意双腿与肩同宽，抓住床边或椅子边固定肩部不动。

动作示意图

2

抬起一侧的臀部，臀部带动一侧腿抬起，一次3s，重复10次。

注意双手一直抓紧床边或椅子边，保持双肩不动，切忌左右晃动身体/身体前倾。

左右各10次，完成时间1分钟。

刚开始会有一点点吃力，掌握发力方式后便能有效刺激到侧腰的肌肉，收紧小蛮腰。

配合婷曼逸内衣长久坚持，离理想身材又近一点点！返回搜狐，查看更多

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